ما هي الفواكه التي يجب عليك تجنب تناولها لإنقاص الوزن؟ كن حذرا مع هذه الفواكه عالية السكر!
أثناء فقدان الوزن، تعد الفواكه الخيار الأول للوجبات الخفيفة الصحية للعديد من الأشخاص، ولكن ليست كل الفواكه مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن. تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وقد تعيق عملية التمثيل الغذائي للدهون. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وتجميع قائمة بالفواكه التي يجب عليك تجنبها أثناء فقدان الوزن، وتقديم اقتراحات علمية بديلة.
1. لماذا بعض الفواكه غير مناسبة لإنقاص الوزن؟
عند تناولها بكثرة، يمكن تحويل السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه (الفركتوز) إلى مخزن للدهون. تتطلب الأنواع الثلاثة التالية من الفاكهة اهتمامًا خاصًا:
| نوع الفاكهة | المشاكل المحتملة | ممثل نموذجي |
|---|---|---|
| الفواكه عالية السكر | التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الجوع | ليتشي، دوريان، موز |
| الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية | السعرات الحرارية مماثلة للأغذية الأساسية | أفوكادو، لحم جوز الهند |
| ثمار عالية GI | الهضم والامتصاص سريع جداً | بطيخ، أناناس |
2. 6 أنواع من الفواكه التي يجب الحد منها أثناء فقدان الوزن
| اسم الفاكهة | محتوى السكر لكل 100 جرام | السعرات الحرارية (سعر حراري) | اقتراحات بديلة |
|---|---|---|---|
| دوريان | 28.3 جرام | 150 | البابايا (فقط 39 سعرة حرارية لكل 100 جرام) |
| ليتشي | 16.6 جرام | 66 | الفراولة (تحتوي على 4.9 جرام فقط من السكر لكل 100 جرام) |
| الموز | 20.2 جرام | 93 | التوت الأزرق (قيمة المؤشر الجلايسيمي 34 فقط) |
| مانجو | 14.8 جرام | 60 | الطماطم الكرزية (محتوى السكر 3.5 جرام) |
| العنب | 18.1 جرام | 69 | الجريب فروت (مؤشر جلايسيمي منخفض وغني بالألياف الغذائية) |
| لحم جوز الهند | 6.2 جرام | 241 | خيار (خالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية) |
3. مبادئ اختيار الفاكهة لإنقاص الوزن
1.أولوية منخفضة السكر: اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة سكر أقل من 10 جرام لكل 100 جرام، مثل الفراولة والليمون وغيرها.
2.قيمة GI منخفضة: الفواكه ذات قيمة GI أقل من 55 تساعد أكثر على استقرار نسبة السكر في الدم، مثل التفاح والكمثرى.
3.نسبة عالية من الألياف: الألياف الغذائية يمكن أن تعزز الشبع، ويوصى باستخدام فاكهة الكيوي وفاكهة التنين
4.عنصر التحكم: حتى بالنسبة للفواكه قليلة السكر، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي 200-300 جرام
4. نقاش ساخن بين مستخدمي الإنترنت: هذه الثمار هي الأكثر إثارة للجدل
وفقًا لبيانات منصات التواصل الاجتماعي في الأيام العشرة الماضية، حظيت الفواكه التالية بأعلى درجة من النقاش حول مدى ملاءمتها لفقدان الوزن:
| ثمرة مثيرة للجدل | وجهة نظر الدعم | وجهات نظر متعارضة |
|---|---|---|
| البطيخ | نسبة عالية من الرطوبة ومنخفضة السعرات الحرارية | تصل قيمة المؤشر الجلايسيمي إلى 72، مما يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام. |
| أفوكادو | تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول | يحتوي على 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام |
| مواعيد حمراء | تكملة الدم وتغذية الجلد | محتوى السكر هو 7 أضعاف التفاح |
5. 3 نصائح لتناول الفواكه بشكل علمي
1.اختيار الوقت: ينصح بتناول الفاكهة في وجبة الإفطار أو بعد ممارسة الرياضة وتجنب تناولها في المساء.
2.إقران مع البروتين: على سبيل المثال، يمكن للزبادي اليوناني مع التوت الأزرق أن يقلل من استجابة السكر في الدم
3.تغيير الطريقة التي تأكل بها: قطعي الفاكهة إلى أجزاء لتجنب الإفراط في تناولها في المرة الواحدة
باختصار، أثناء فقدان الوزن، يجب تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية قدر الإمكان، ومن الأفضل اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والألياف العالية. تذكر:لا توجد فاكهة لا يجب تناولها، فقط الكمية والتكرار يجب التحكم فيهما. يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي من خلال الجمع بين التمارين الرياضية واللياقة البدنية الشخصية.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
